20XX/XX/XX（mm）

<aside> <img src="/icons/cursor-button_blue.svg" alt="/icons/cursor-button_blue.svg" width="40px" /> 今週の重点目標：

〇〇○〇〇○〇〇○

</aside>

月曜日

---

肩

• [ ] サイドレイズ 重量なし
• [ ] ショルダープレス　8kg
• [ ] リアレイズ　3kg×4セット

火曜日

---

三頭筋

• [ ] ダンベルフレンチプレス　15kg
• [ ] キックバック　5kg

水曜日

---

休息

木曜日

---

背中

• [ ] ダンベルベントオーバー　8kg
• [ ] ダンベルシュラッグ 10kg
• [ ] ダンベルローイング（内旋）15kg

金曜日

---

全身トレーニング

• [ ] カーフレイズ
• [ ] ランジ

土曜日

---

胸

• [ ] ダンベルベンチプレス　15kg　10回×3セット
• [ ] インクラインダンベルベンチプレス　15㎏　10回×3セット

日曜日

---

二頭筋

• [ ] ダンベルアームカール　10回×3セット　8kg
• [ ] ハンマーアームカール　10回×3セット　8㎏

20XX/XX/XX（mm）

<aside> <img src="/icons/cursor-button_blue.svg" alt="/icons/cursor-button_blue.svg" width="40px" />

今週の重点目標：

〇〇○〇〇○〇〇○

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月曜日

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肩

• [ ] サイドレイズ 重量なし
• [ ] ショルダープレス　8kg
• [ ] リアレイズ　3kg×4セット