<aside> <img src="/icons/help-alternate_red.svg" alt="/icons/help-alternate_red.svg" width="40px" /> 使い方

1. 1日を振り返る
2. 思いついたことを、ありのまま書く
3. 今日のジャーナルや過去のジャーナルを見返す </aside>

ジャーナルで得られる/期待できる効果

1. 自分の感情の解像度があがる
2. 漠然とした悩みや不安が可視化できる
3. 気持ちを落ち着かせ、リラックスさせる

コツ

放電と充電にわけて書く

放電「あなたの感情、気分、エネルギーを下げたものは？」 充電「あなたの感情、気分、エネルギーを上げたものは？」

心と直感から湧き上がる言葉を、思考で検閲しないこと

本音の言葉は、完成された形で湧いてくるわけではなく、最初の言葉が呼び水となって、徐々に深い部分が湧き上がってきます

*引用：「書く瞑想」著 古川 武士

<aside> 💡 ジャーナル

マインドジャーナルDB

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<aside> <img src="/icons/report_red.svg" alt="/icons/report_red.svg" width="40px" />

感情の輪

感情には種類があります。

感情の解像度をあげ、言語化できることで、無自覚に自覚的になることを通じて成長できます。

今の感情を言語化するのに役立つツール「感情の輪」を用いて、自分の感情をマッピングしてみましょう。

</aside>

<aside> <img src="/icons/pen_green.svg" alt="/icons/pen_green.svg" width="40px" /> 自動作成or手動作成

人によって、強制感で動く人もいれば、自分の意思で動きたい人、どちらもいる

自分の動機にあった続けやすい方で取り組んでください。

1. 自動作成
   1. マインドジャーナルのデータベース右上の🔽
   2. 「振り返り」テンプレートの右側「•••」
   3. 繰り返し設定で、毎日を選択
2. 手動作成
   1. よく使うページに、次のボタンを移動・配置
   2. 入力したい時にボタンを押す </aside>